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（優活健康網編輯部／綜合整理）什麼是升糖指數GI（Glycemic Index）值？它的數值高低又如何判斷？GI 值主要是指食物吃進去後，血糖上升的數值，而葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分。澱粉類食物進入人體後，經過澱粉酵素分解，轉化成葡萄糖的小分子形態，被人體腸胃吸收，進而使血糖上升，血糖上升會促使胰臟釋出胰島素。關鍵點就在於胰島素接下來的作用。

低GI 飲食在質不在量

打個比喻來說，胰島素像是體脂肪銀行的金庫鑰匙，大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪，並定存在身體，促使體脂肪率漸漸飆高。當血糖快速被定存後，又會造成血糖下降，血糖一下降又開始感到飢餓，會更想大吃一頓？如此循環下，血脂肪濃度愈來愈高，形成了我常說的「食物三高口訣」─高GI、高吸收、高定存體脂肪。

換句話說，採用低GI 飲食法就是多吃可活存的食物（低GI 食物），少吃會被定存的食物（高GI 食物）。正確的低GI 飲食，是在選擇食物的「質」，而非食物的「量」。

超值推薦維持體力5觀念要注意

要特別注意的是，食物的升糖指數會因不同的加工烹調方式、食材大小，以及生、熟度等等而有差異。因為攝取的熱量必須維持在人體所需食物總熱量的範圍內。因此，選對食物種類便很重要，也才能吃得好又吃得飽，真正達到體重管理、控制血糖血脂肪濃度及肥胖的效果。

不管採用哪一種飲食法，都需要建立正確的體重管理觀念，我總是不厭其煩地，不斷地提醒個案：

1）體重管理成功絕非一蹴可幾。

2）要做好體重管理必須是全方位，非單一的方法就能達到目的。

3）用自己的生活去做體重管理，才會長久不復胖。

4）GI 食材吃得對，規律用餐或定時少量多餐。

5）做體重管理要會判讀數據，不要隨便節食。

5個觀念基本觀念都正確了，就算不配合運動，也能維持新陳代謝率不會快速下降，並能維持體力及有好氣色。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）

下面附上一則新聞讓大家了解時事

在川普對中國和日本分別示好的背後，這兩個美國最大海外債權人均網友一致推薦 已用行動表現對川普缺乏信心，也帶給美國新政府一道警訊。

彭博報導，美國公債最大持有國日本去年12月減持美債的程度創下近四年來最大。引人注目的是，在海外投資出現這種罕見投資機會之際，日本反而持續拋售美債。此類情況不僅發生在日本。縱觀全球，海外投資者正以前所未見的速度撤離美國公債。

日本財務省最新數據顯示，去年12月日本投資人減持美債2.39兆日圓（213億美元），雖仍只占日本持有量1.1兆美元一小部分，卻是2014年來首見連續兩個月下滑。中國則是去年5月以來連續減持免出門美債，降為1兆美元，是7月來谷底。

據美國財政部最近可取得的數據，台灣11月減持美債2.9%至1,831億美元，減幅也創下2011年7月來最大。

從東京到北京再到台北，各國一個明顯的共識是：沒有投資人想要涉足13.9兆美元的美國公債市場。 無論是美國赤字可能擴大、川普當政下通膨壓力可能上升，還是聯準會（Fed）將進一步升息，這個市場是否還是全球最安全的債券市場反而變得不太有把握，美債殖利率11月以來上揚後更是如此。其次，川普動不動耀武揚威的心態，更讓人裹足不前。

三菱日聯摩根士丹利證券駐東京的海外債券投資首席策略師井上健太說：「由於政治面的確定性，因此與往年相比，今年日本人可能更難投資美國公債與美元，」 「近期，美國公債殖利率可望再度快速上漲，這將繼續阻礙他們踴躍買入美債。」

沒有人說外可刷卡 資會完全放棄美債。畢竟外國仍持有美債5.94兆美元，大致相當於美國公債市場的43%。（不過已經比2008年時的56%下降。） 這個水平大幅下降不僅不利美國，也對日本和中國無益。

當然，美國國內需求近來一直有能力吸收日益增加的海外賣盤。基準10年期公債殖利率自從去年12月中旬觸及2.64%後已回落，今年走平。上周五殖利率收報2.41%。

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